立定跳远

动作技术要领 

     预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

     起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

      落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

短跑

起跑动作： 

起跑动作依序为「各就位」、「预备」、「鸣枪」。 

各就位：

　　双手按在起跑线前方，将前脚放在前起跑板上，脚尖与地面接触，后脚跪膝著地。拇指与其他四指分开成倒 V 字形，置於起跑线之後，双手与肩同寬或稍寬，兩臂伸直，背部微弓而能放松，颈部自然下垂；臀部不能落在后膝关节上，注意听「預備」口令。

预备：

　　预备时，抬起臀部，使臀部与肩同高或微高于肩，兩臂撐直，头颈放松稍向前下彎，双肩微向前移出，身体重心微前移，使前腿均能产生最有效的推蹬力量。预备之靜止动作。 

鸣枪：

　　开枪声后，双手迅速推离地面，屈肘做前后摆臂，前脚快速伸直，而后脚向前抬膝蓋跨步，以便幫助前腿产生水平方向之推進力，體角約与地面成 45 度角。第一步的距離不宜太长，膝关节不宜抬高。

站立式起跑

  动作要领:分为三个阶段第一各就位口令，第二预备口令，第三鸣枪。

    各就位口令要求：运动员上道，两脚左右开列与肩同宽或微比肩宽，有力量的腿在前半只脚左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前不能外展。（注意身体放松深呼吸调整）

    预备口令要求：开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放。（注意不要同手同脚）