八段锦介绍

    八段锦是我国具有悠久历史的一种健身体操，宋洪迈时的（夷坚志）已有关于八段锦的记载。由于此项运动由八种不同的动作构成，故日“八段”；又由于此功可健身益寿，扶病除疾，在人们心中把此运动又比做精美的锦煅，故称为“锦”。八段锦姿式简短而效果显著，所以流传很广，而且流派纷呈。有南、北之分，以立式、骑马式、坐式等动作简易为南派；多行骑马式．动作较为繁难的为北派。又有“文”、“武”之分，文八段锦多为坐式，强调自思、集神与呼吸吐纳；武八段锦多为立式及骑马式，侧重肢体运动。 

        清光绪初，无名氏按其要求编歌诀为： 

        一、两手托天理三焦；二、左右开弓似射雕； 

        三、调理脾胃须单举；四、五劳七伤往后瞧； 

        五、摇头摆尾去心火；六、背后七颠百病消； 

        七、攒拳怒目增气力；八、两手擎足固肾腰。 

【练习方法】 

    1.两手托天理三焦：身体直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。全身放松，手指伸直，呼吸均匀，舌尖轻抵上腭，用鼻呼吸。同时，脚趾抓地，足心（涌泉部）上提。依此法站立一会，以使精神专注。然后两臂徐徐自两侧上举，至头顶上方时双手十指交叉，翻掌，掌心向上做托举动作，同时两脚跟尽量上提，如此站立片刻，然后两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两足跟也随之着地。还原至起始状态。 

    2.左右开弓似射雕：身体直立，全身放松，左脚向左跨一步， 两腿屈膝成马步，两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内。左手握 拳，食指和拇指撑开，成“八”字形。目看左手食指尖，左手缓缓 向左侧推出、伸直，头随手转向左方。此时右手握拳，展臂向右平 拉加担弓射雕状。两臂放松，还原。右脚向右跨出一步，两腿屈膝成马步，两臂在胸前交叉，左臂在外，右臂在胸前交叉，左臂在外，右臂在内；向右作拉弓状；动作同左手，方向相反。 

    3．调理脾胃须单举：身体直立，两臂自然下垂，两手五指并拢，右手翻掌向下，左手按掌向下，右臂向上用力挺直，掌心向上，左臂用力向下按。还原成身体直立状。左臂上举，右臂下按，动作向前。 

    4.五劳七伤往后瞧：身体直立，两臂自然下垂。慢慢右转头．眼看后方。还原成直立姿势，慢慢向左转头，眼看后方。反复练习。 

    5．摇头摆尾去心火：两脚分立，脚距比肩略宽。屈膝成马步，双手扶膝上，虎口对着身体，上体伸正。然后头和上体前俯、深屈，随即向左侧做弧形摆动，同时臀向右摆。还原成起始姿势。再做头和上体前俯深屈，随即向右做弧形摆动，同时，臀向左摆，再复原成开始姿势。反复练习。 

    6.背后七颠百病消：两腿并拢，立正站好。两脚跟提起，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。脚跟着地，还原为立正姿势。 

    7.攒拳怒目增气力：两腿分开屈膝成骑马式，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓出击，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前视。还原成开始状态。左拳向前方缓缓出击，左臂伸直，拳心向下，两眼睁大,向前视。还原再反复练习，同时配合呼吸，击拳时呼气，回收时吸气。 

    8.两手攀足固肾腰：两腿并拢直立。上身缓缓前屈。两臂垂下，膝部挺直，双手触摸脚尖（或踝关节处），略抬头，还复直立状。再两手置身后，以手掌抵于腰骶部，上体缓缓后仰。复原后反复做多遍。 

【健身功效】 

    八段锦是全身的伸展活动，又伴随深呼吸运动，做这八节动作对人体内脏器官的生理功能具有调节作用，而且对腰背肌、骨骼也有良好的保健功效，有助于矫正不良的身体姿势，增强肌力，发展肌肉。各节运动不仅各保重点，又兼顾全面，是综合性的全面锻炼活动。因而可收到增强体质、延年益寿的功效。

【注意事项】 

    1.做托天运动时，动作与呼吸要协调配合，手臂上举时深呼气，脚跟离地站立时，呼吸稍停顿，两臂放下，姿势还原时深吸气。 

    2.做拉弓运动时，肘部要持平，展臂拉弓时吸气，还原时呼气。 

    3.做上举下按运动时，举按时吸气，还原时呼气。 

    4.做转头后瞧运动时，身体不动，保持直立，向后看时吸气 还原时呼气。

    5.做摆动动作时，四肢应随摆动自然屈伸，摆动时吸气，还原时呼气。